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1、炒菜多放调味料
0 m# B" K' s) X0 @道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。. d; \: G/ o" @: q9 l) D
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
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2、与脂肪一刀两断6 K4 i: Z0 d# s6 ?5 Q @# `" _
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
; d! Q& o" G/ p8 Q3 v$ U& a真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。+ k! d) \8 z) x& k# P9 d# ^8 k3 b
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( r9 B& M- K; k! G% K* s3、多吃辛辣食物8 s7 y) \2 e: E1 I" `7 i/ `; l
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
# n1 t2 N+ m' {, @' P, m真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。. }" D7 w% q) d
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4、喝浓茶增加减肥效果6 p' Q+ H2 G8 E0 T4 d6 X
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
1 J3 c6 J+ u0 T$ h, f6 |( d+ Q真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。$ H! A4 N- c' k, i; k
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5、吃西瓜可以多多益善/ I/ c; `% i% k6 p% B9 F
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
6 h* ~# D; \% x# O# t) r真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
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5 ~8 A" O2 S" Y减肥亦需营养均衡
8 ~; F n+ P* k; y9 o人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。& z0 L1 d+ f+ W+ C$ e
现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
& D( d) X) j) ?. c& z0 X& R# q节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。& k: x! I3 V1 R2 n! k- r
要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。+ G7 P N7 E K8 |& ~
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[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
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狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
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