|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
- p# ^# L4 q4 E/ w, i0 Y. l" \5 ?# y$ z* q
主打王牌：新鲜水果和蔬菜, V# E" n: V M
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: c3 e4 O' q; m7 N. Y橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。$ y1 Q1 F: P2 P2 B
4 m! c; K' i4 ^% ? ]$ z7 g
第二梯队：谷物
% D, R4 C' { {6 d1 ^" A3 v面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
3 w# M1 |) c1 o! J1 ^$ u7 v8 n1 N/ D' E8 t) @) B4 O0 R# m
第三阵营：牛奶和奶制品
& Y$ p+ Q& @! z% h0 g- U低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。7 |) u$ Z# y) o
- F! F* [' \4 N' r/ q3 C' z
最后防线：肉和坚果- M7 Z4 Q5 I5 O4 @: k. u8 H
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。9 C7 V& {- x0 x' \+ f
, x9 w0 F8 {; r" O, R) _
四大原则：
+ g& w C, y/ F- _$ p; K原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
}: _" h- X) [原则二：两餐之间避免吃糖；
/ @7 U! g5 X. F3 \5 X- J- ~. @原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
6 u# i6 E% o. ~+ k, S" t( k原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡