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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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! X6 ?3 E# d* t! z主打王牌：新鲜水果和蔬菜1 j7 [- M) N" v6 _- n4 q
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。7 b- S |6 ~% ? f
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" H' ]9 c( I" N& w$ ]/ L
, a. T) v5 G/ W/ q7 L第二梯队：谷物2 q4 r2 E5 \5 A7 y4 t! a
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。; b& c5 a# e2 m3 g6 z# o
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第三阵营：牛奶和奶制品
3 r0 l" f, e, b7 O低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果+ [% e7 M/ G1 M |; y* ^
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。1 y S" i z/ V: v2 _
4 |0 k* ^" b$ `四大原则：
( M$ {8 J9 I% F7 G, C% C% v7 M原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；8 S0 @1 A6 F8 S% b& a
原则二：两餐之间避免吃糖；, ]" u! f% O1 U& ^9 _: H
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
, j0 S; U$ m8 c; j1 p' w1 X* g原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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