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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # N" _! i$ y" X- P5 X
手部运动8 S( I/ H2 N6 g& v+ _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ c' D% o* q' C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, t- h. C S: u8 m% P8 ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 F1 N2 h3 z- ^3 q8 v0 ]1 y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
E, K0 _7 O# S 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 a! f. X2 C, O, V3 c4 `0 W3 r/ p 将两手上下摆动，放松。
3 [" F1 L. Q4 d; w 颈部与肩部运动3 W! I" v/ ~& y5 g! F0 @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% m6 b. F7 ?4 H: ?8 j3 f7 p 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 C( @" h: d; B$ B& ?
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, K% b" @! w: m& O" K# k" b( Q: X7 V 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 f, j. M7 ]. F' T) Y, W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# D' S9 u% r! G! W& F2 q6 D 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ I& Z+ j* ?8 K8 |
脚部与足部运动
/ B8 J) h4 L1 u4 a! v% o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# G3 p* }1 O9 i- c2 h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# o( V) Y% f8 h5 |% U+ R, h% K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 [/ |8 W O+ c% w3 ~. l
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! L5 U0 Z& F9 P6 P8 J6 O3 S) g; O' \ 手部与脸部运动8 b9 j( i: d- o8 q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 p4 _1 ^6 U* Q; @8 I# v& P; n
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 n$ R# r3 @; j, j+ x' V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% E0 {; `+ Z& V% E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# N3 B l* ~+ Q- j G# h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% `) h' z" r$ z! ]
沿着下颚向下按摩。+ n! X6 Z% n q2 ]! o
下颚左右转动各5次。. s" C) S, B& J) E# ]. l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* o! J2 k1 w5 a; A, s& p/ f, {8 o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试