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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * u$ I% m- P( j( Q+ @9 }+ y
手部运动9 V1 h5 a. C8 Z, s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 v4 T [& H' V) }+ S4 ?
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 s3 C# }' f/ Q) e4 k2 a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ f9 i8 C1 Y* w/ q- w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 z4 }; J3 H1 i2 O% M7 @
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ [' T. |" g0 P% g p' K 将两手上下摆动，放松。$ ~5 i. c0 Z$ p$ L( t7 G
颈部与肩部运动
! x9 Z U/ e+ @( y p1 s 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 y8 V |: F2 t6 [& B0 x. ~
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 G7 K9 ^1 q9 i' a2 a6 s$ ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 l- {9 i! p+ s6 Y# j3 r1 \5 G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( T% j2 E7 O l( k5 |; O& E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% q: T3 J& k% B6 R* b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: Y' n$ l, o Z8 w7 v( F 脚部与足部运动* P" r! Q* ^2 `: e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。6 C1 G8 y5 x$ ]) h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 h: q6 n+ {7 `# Q" S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 s& P3 x# s4 V y, C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 z+ ~. t+ y) o6 ?1 T
手部与脸部运动0 V9 @# C2 z1 I. o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, J4 A2 k7 }6 t. g6 Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& `( ?+ X! d6 b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 }6 m/ L' D3 Q& l, `1 P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, W% [0 Q8 C# b( C& r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# R& P/ x J% ]% K. x) j l9 [
沿着下颚向下按摩。
+ Q5 O5 X( L7 e( Y3 w9 n" D, J9 z6 ` 下颚左右转动各5次。
+ g2 s; k% o! L v7 X" @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" l9 K8 r6 ^2 i: u+ }; i1 ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试