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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# m- I/ G1 v# T4 }( a6 a手部运动6 ]: m: `' g6 o. b. t! N* N& z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ `( A6 J+ r" n( |: p- v' v B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% {5 _' H0 m0 T B5 Z0 x4 u1 M* o A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, b6 G/ ?& n7 k$ n5 p( Y0 v3 g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 x( K" ~& p$ j) A# X$ e8 g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 \6 `( G" t- }$ ` 将两手上下摆动，放松。% X: k4 I4 {5 M2 q
颈部与肩部运动7 T# B4 |8 n* v9 {
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 ^1 N* k) K F 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& L- s W) M Q2 V% B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 K% S$ F: n& b( x& `; d7 N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ \0 e. P) k# w 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 t9 T" t1 C$ M3 ^9 q" N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! G. V& a# f+ K7 M% t 脚部与足部运动
4 g2 b8 I/ r4 e7 B/ Z# Q- w7 q. x8 R 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) r! _1 ]6 v2 E9 g7 f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ ?5 S- P) j* L. {! w: I- u 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 Z9 v, t) J( c) s& u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 h1 s T+ K2 A4 b2 O 手部与脸部运动9 t$ I; |: Z3 J; v @3 @ X$ ?0 h
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 o$ _& o: Q& A1 D' S
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& S. M- i9 \. ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& z i* n% w) j. |( }' p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 y; t5 l) V7 Q, G! w* Z* i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, F: J# U+ ]0 J: k0 P
沿着下颚向下按摩。
' ? E& u6 f9 f$ T, \$ ^: j 下颚左右转动各5次。" g' M& E6 u' T, H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- V, p4 E" n! ^1 B8 w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试