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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 s0 @0 J3 [& t
手部运动4 T6 U4 o8 i3 j1 k8 w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* H8 z7 c- h6 [) i! |# q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* [/ ?: q G t& u& k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 k9 A) i) ^+ h$ f, i B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ n. h: T+ `8 G9 O* p4 T! n5 O. n. E
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 T" `3 J0 M! v8 p4 r' T9 z 将两手上下摆动，放松。1 |6 B7 X) B2 e3 w9 w) d
颈部与肩部运动3 l, X' h) e. a9 H$ @' l' F' C# N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" y9 W K4 M* ~3 i E( F 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* l7 d) g5 v. ]4 i' h" G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% f2 \9 J( e5 I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# C$ R% [- u5 e, S" p0 R
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ l7 `# \2 `. K3 N* C
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
F3 b1 p( \* a( x 脚部与足部运动
% C0 }1 D( I6 \1 n7 X" k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 }. \( x: }6 \8 m. C 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ T1 Z2 A2 U6 t" N. W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 W4 T$ A8 z: }/ k" J5 r) [) P 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
_! N. m. C$ K. X* @! j) C 手部与脸部运动
2 O1 L9 O4 @7 q0 Q j. q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% v3 E$ L6 z- O4 u) L: P( \7 @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; |4 k: r( t2 w. @
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ K6 h$ x% Q. R5 m% W+ x7 V/ T2 I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) r9 d# d( h0 I7 P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 w" z, {" ], \ 沿着下颚向下按摩。) B- u; p+ k) B7 ]1 V
下颚左右转动各5次。
% I& F/ o j8 V' w: l' i$ t3 k 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% Q3 f' w# ~" o3 l( S" @. N8 f 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试