|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： r+ ?2 Q* E4 Q, H/ `% ?, c7 f9 O
手部运动
x* Q4 n8 L+ {3 I) a s- ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" z0 |- X( D( u; o) _ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 p& @% v7 @% M0 o) b _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 g1 n. @. s$ w5 ]7 M! u& V
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ C: n9 K! H9 D; \8 Y3 z! I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 @0 c! c7 D) z6 Q& Z: Z
将两手上下摆动，放松。
4 e9 F5 _9 [. ]. x, k5 C 颈部与肩部运动
# g, S( `" D: F* t1 _1 @ | 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 _3 _+ g' ]; V" @
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! D! Z" x: e2 c A. N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ O/ M! @+ p+ ?) k1 V6 H2 ?' o) e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; f Z# c) l4 q9 M* Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 U$ |" i+ g. \) R: o4 p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 @$ {: c4 }: ~6 I" b
脚部与足部运动% ~7 J0 N7 H- v; p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* x: `* u$ P2 ?8 ]4 S5 A& s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% t) ?8 n7 v: s* u9 b$ C4 o1 D
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ R/ L1 G+ g' N6 i1 i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 [8 R: h( W. x( v 手部与脸部运动
8 {# p0 ~, h7 d- R 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ J# j% y5 \8 G# F 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 }" P* Q/ F! Q( H& I/ w" a! z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 z9 i' ~. T! o1 T* k( W
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 H% o- {$ J5 p6 e8 v, |, T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 e/ x4 a' C8 b! ?
沿着下颚向下按摩。
- p! ]1 ~; ?. L( D3 s$ J, w! v 下颚左右转动各5次。
6 r. O5 s' s3 l: w" ~. { V3 F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 G p/ q" [& |( S9 O# o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试