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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + Y3 v) W3 i/ u/ p# q; S7 i; m; G
手部运动7 {" @( G8 J/ C6 R- q2 d: K
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& d/ u; K3 m5 ^
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 K" _7 v' x" p/ @: R
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; p: g0 [# } C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( q4 d, j8 s# o6 n% _4 I0 _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! X3 u- V, ^0 s8 H% s* D( W 将两手上下摆动，放松。
1 b* O# c; }( V4 ]5 h- U& T% }! z8 n 颈部与肩部运动. d" ]* s. r" C5 k0 K5 Y$ G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 |* X# U8 x5 W4 ]: Z* g1 L: t! O% E 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 [- S, y$ W# B. t* F1 ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 D! x' N/ ]0 u! `4 Z2 H# Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, }9 ?7 O! m2 z) V' Y E" ^ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ g- t" x% c' \# | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 t" H8 I$ E/ b* E 脚部与足部运动$ g' ?7 s2 P& R% N" l. d
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& `$ w' f5 G- ` 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 d0 p! M; f1 t+ f' }- u
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 l' `: g- `7 U9 |0 u [$ L8 Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 ~- A N" C' G j2 V% s8 K
手部与脸部运动
3 P# u/ O. B6 }: K8 ]$ l/ z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! o+ c4 n7 y: N
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, k/ s, P! x! @- U) D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 k: l1 E- Z2 l4 J5 y7 k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" z% `0 e7 a r% Y3 l5 `0 l5 M
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 s2 z1 a" s4 h7 I8 F7 y- H
沿着下颚向下按摩。
3 `1 T+ r4 W7 t3 M n1 g+ J# ] 下颚左右转动各5次。
% Y6 R- b( h3 i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ m2 }0 u4 I; s- d% p% Z! | 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试