|
|
 7 G; c' A0 \; f
一、以收缩大肌肉为主1 a3 l: [1 B U$ y% S& S, C
5 s8 E6 |" X9 v6 J& r1 N 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
/ R& _5 f: [/ h# z
; g+ |+ A+ V6 Y+ _' O5 I! `- j8 t 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
7 N7 L. D* }" `- P, h3 m* K
- v1 p, a* s( ~! C4 ]* s6 j2 J5 a- w b6 j+ F6 e8 p
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。5 q" M2 K4 V! @ N8 @
二、强化平日较少使用的肌肉
3 j& f) v2 r( I9 |, v% ~% b, W! x. C& L
! u: ?/ {. a* W; }9 @, y
/ T7 S/ A& Z' T! [
Y6 W) T2 e$ V1 q 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。4 C5 H& q$ b8 I1 v) f
: u+ G1 v5 Q3 Q* F- m( n2 _4 O
, B5 _( v& E G; }3 q6 \% } 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。/ e+ T% ?$ L/ D# i
2 \( a$ U& H0 b* I# _5 V
0 G$ }+ n7 }6 S6 a4 q 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。8 T3 s! Y! q7 N6 K; l
) t/ A& K3 k* Z% ?) b 三、加强运动效果4 j& s! w% Q, |; o* |! [
. ~+ ?& z; C' N, }9 h5 I* d 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。0 o* E+ D* N( a% P, ]
; |2 M4 M5 I. Z, ^2 c( }; ?' ~; Q
! o2 e* r# u& l) U6 f, f$ ~ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
8 L6 ~+ A% X( @- F. b6 ~
/ J1 T3 k4 ^0 v g! ]% F, G. ~- f4 j: O
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15