$ R. S! b% v |1 U; l( z j. f 一、以收缩大肌肉为主* A* m |' M% Q5 ~: p: o1 S
+ r1 u- ~* e6 \ r6 |$ s1 a 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 8 F5 r0 E" t$ I1 h3 l7 [3 A3 o5 k1 r0 ] z% M
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 3 _; M6 b0 z! { h( u: a, Y 9 w4 l1 R$ ]1 p
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以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 b3 |) }% G2 p' B6 f. M# k' D/ N 二、强化平日较少使用的肌肉 : j6 O l5 A6 R! m" l6 I9 V9 A. F % q/ m) ]: _5 N( ~4 g3 C1 L - Q- u" f( D6 h; \9 k- v
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 - X6 V' B8 \+ L( T% _; H) R8 U+ M
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。3 B6 F x( E7 r' n- F6 S' S9 \ Y
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8 q% |; a u1 B2 W2 a 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。9 ?2 G* u& |1 b3 ?3 d# x 1 t. {. S5 {& @ 三、加强运动效果 - R$ _+ L# N/ C1 v 7 p- Y; u2 w7 m! b1 d: K 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 ! i& X3 d' O& x- z: m! c% _0 \2 u, S* \* X; J/ w
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。4 J1 G3 S3 N* w6 F
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15