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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 9 c& Y+ H# c6 A# {8 J; _' c
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
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6 F3 b# E& d7 ^4 d& @ 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 1 J o7 o$ N3 k
* p1 M; M$ d. ^+ y$ p/ T# W 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 ; |, z- G5 q! e3 d @' p
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真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 $ d) M. z8 V% w! ^, z3 Y
4 J7 o$ \* z0 _3 R 4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
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" V: | R9 w; u 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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$ f9 [1 m* W6 N+ |3 M" Q 对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
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5 J# u) P6 w0 o' _6 P+ O7 c 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 $ h' B+ T' F/ ~: B# w7 d% \+ A
: H" F5 z* s6 g 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 6 M q: m; ^0 {/ A2 S: C: S; O4 [
" [) Z' g' J! I( u 7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 0 n P1 K0 ]8 @* t6 y+ S
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小提示：不同食物留住营养窍门 & b6 Y/ f! K; j) Q' t
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蔬菜：大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 ! i( c( U0 N% O& t. e& g' f
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肉类：和汤一起吃
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不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 $ y3 I3 \8 n) l9 h2 W! S4 d3 ?
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面：蒸比煮好
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3 G) X, ^, A- r. j2 |+ @8 a5 _+ w! ^& [ 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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