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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
/ Z6 N1 N8 W5 V2 F" P7 J<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>' |8 Q3 A% e/ k, ^0 Z K
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' l7 L e3 Y2 R7 ?0 Z( t9 y5 J<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
- G$ }4 K3 J! r! O5 y% }<P> </P>
/ g1 F- r- l( _9 z' A<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>. s- B& i& Z" U, m6 ?7 j
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
( \$ Q% |9 f5 N9 e<P> </P>
% o0 b0 r1 g6 o- H<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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, x& S' Y4 j* G$ X8 X" N<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>8 R7 c& _+ V: b9 q$ R. S- q
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>9 v6 R( J* g: t" F( T, b5 C8 x
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>; x) ]2 ^1 {3 r1 z
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>; Y" V8 g# i7 e6 z3 m) W
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 O& f& ]/ k2 d6 ?<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>" S' ~- m: c, b, ^
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
+ x9 u r! j( S- w, M4 c6 V<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 D9 |+ k# N% ]- L N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
! S% k# @8 Y9 V; f<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
* T$ c# c& @% k0 ]1 V<P><FONT size=4></FONT> </P>( l3 Q @4 P; C N. ]* J8 d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>) O* D9 Q& g+ I+ ^
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P># K8 L! k0 u. Z# {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% W. C0 M+ w' I' L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
$ s6 O! \5 `7 l% s1 j<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
9 U; r7 S0 e- L- J0 U! @( }<P><FONT size=4></FONT> </P>
) r4 p& t) [: F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
/ [( g) D! Y3 b' _2 o; C R! ?' t; \6 g<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 O" i+ z- T9 H5 y& x A<P><FONT size=4></FONT> </P>
) W3 o! i, r7 u; C! @/ c<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
; G( v Y) x2 U* `& p B<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
