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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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4 [# }$ y4 t, z) l" q外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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/ E8 D s" o) ?# x1 F( p* n& D 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。% p0 K5 _) x) ~: L h; r
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6 g6 Q" W" l5 Z2 e, Y 2、用低脂植物油炒菜, x, h; r8 |, B, d0 ]
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的) W% F# l( q1 y0 P6 m! C
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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3 g5 F9 D0 O+ q7 l 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。( l z% c/ c/ I0 ? [) u1 a
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; S" n' M: k" V* D5 a 5、零食选择有清肠作用的蔬果类9 g$ a) a) @, m% d( }7 s3 C2 y0 R
+ i$ s' ~9 j6 ] 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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; a, B( ~* Q" R; }& U2 J' q 6、晚餐后坚决不吃任何东西- V) K3 Z& Y7 O( A9 e9 @
9 X- S7 r5 o, R/ d6 Y6 X3 ^! F 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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4 e: C/ I/ y! @7 w# a/ v 7、多喝开水，至少一天8杯
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+ F) K' ?: R1 ?) _5 s2 W 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- H- t- ?3 W6 U1 u. ]) x
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8、每周可有一次放纵饮食$ S$ ~8 s) _1 j9 N1 E4 ~! J- A' Y
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果6 }" o M5 D1 U% F8 \+ u0 A
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* t: Y) H5 I: |: y 9、采用中午吃减肥餐的方式; `2 n' q3 h3 d
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) W+ g1 Z$ @! E2 z5 L9 M 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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, z. n$ Z9 D" ^6 h- t# G 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59