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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 9 G8 y3 k' I# B7 T- m `
8 c* P% G2 g* }, U# X( R外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！4 C( s2 R* h Z9 G1 T+ C; t, U9 R
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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' H6 o8 F8 s6 V. h% q: U2 K8 g 2、用低脂植物油炒菜
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; [( L6 @9 |: ]. y' K% A 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)3 m4 x+ B8 Q) Y$ R, K" H- d
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, S$ B8 f! Z* H 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4 q, }/ I9 _& e2 F8 n: t! H 4、早餐正常吃，不要吃的油腻% L; s% ?) s q
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 i E- U4 |: `! K @6 C: u. n
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6 @6 z. l0 H2 _9 M% E, K% e( j! f 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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4 `; u |3 W9 V( ^ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！$ w; ^. `5 D! o, i {
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: f. o3 K& R4 y! ] 6、晚餐后坚决不吃任何东西 }# r+ J& ^ p2 z* D% t
7 n0 H4 J" l' f/ [( |; E 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯- ?2 F5 L1 G# r+ A7 ]' e# H6 q. ^
2 z. D' T8 q9 J) a- B/ c) J2 L 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% r* O [9 Y8 f( X4 g
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3 M, U* e* @4 _( { 8、每周可有一次放纵饮食$ y* C0 t( D1 X3 @
1 \6 Z1 @, O! Y& N _ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 {. l, D& q5 y( c
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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( [1 @: j5 _7 f4 A: Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg3 J: F! r, e* P! O! Z5 j; [2 Z d
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/ B0 y% j) Z8 M- Z" P# v- m& X 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59