|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ g0 b2 A8 X$ @
9 ~3 X F6 y' u" |; S8 m) h外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
: X6 \' i i$ @: t' _5 f6 b) w
. K$ C7 y; g' p; b/ j! J7 r+ Q
" B- ^0 B% d1 R& Y- P 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
) g& F6 c4 Z( s3 X9 ]! Z3 P/ i4 J- v' h1 z2 }- }" d
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。! I7 U3 M, X8 N0 {& J& i, e
- b9 d4 k( P" q
! t* m9 q; E5 y5 @. b" J
5 c( d6 T* s6 y7 r" { 2、用低脂植物油炒菜6 y; `0 Q/ b M- G5 E8 g7 O3 @
3 f" f% c/ b+ E, t H
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可); v7 v1 s* r( \8 l: I
9 v4 c/ T I( d' x# F* T% \
4 W3 c, U* a1 i6 l h* v$ G
+ U; c3 d, x- F8 p7 P 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的/ x* w- W* n$ |1 g/ F; g$ F: l
7 D# l1 [' A! Y& a- G- t% u$ N, O
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: ?& ?' \8 t! A0 p5 A
3 D9 y- {3 S7 ^, s
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg+ z# S1 {# D, e2 n; n2 Q8 F/ ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
, q# Q8 h# z' H) j 4、早餐正常吃，不要吃的油腻* m- |, J9 g& F- m7 K
* F% R' t, J/ }, x' p
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。6 ]5 @# S3 U6 e7 t
. V( S/ P0 s8 k- X) l! Z) t3 K" B" G) S
) C2 F, F' S; M/ |; J3 A/ g7 K
% V5 v% O' _, a9 S& j
5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 E6 G- E! J' y
/ W& A4 O8 w+ W" L0 p 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
8 I: Y% Y, n" f; z
; Q" P/ F6 s" Y. ~* G% W ?: A- m
4 [' R( C7 C" ~( z& s; y 6、晚餐后坚决不吃任何东西# ^% E4 e: x' U9 R4 } y$ M' L' f
- D0 [9 V' n4 _6 X. i 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
; b: B- ?, x: s" o( O$ C4 `0 N
- K1 W5 G. t# q9 D& `1 z6 D
7 | e7 b1 r# C) [! M7 V; xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
0 T% f4 o. [1 u" D- b1 a0 _
9 ], W. a! p) d4 u' e) A# Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
9 _! K8 p1 V" m# A' F! ^
% T$ d; {# [7 o/ b. F0 X; X2 d& C
: R& {4 L" x# X) i2 b# `7 R! H4 E
7、多喝开水，至少一天8杯: c% ~8 `' P W" S& j% o4 n p
2 H* a4 M9 y8 f3 C% ~ I 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。. M' T4 ~# ~4 C! V* N0 R% g& q
1 ?9 b$ U$ ?7 }
7 G5 X, i- l" Y- T; i; J, B1 @; o, B- N/ J( k0 ~, |
8、每周可有一次放纵饮食' l; _& s- ?8 \ O$ f7 T& r
J/ Q3 e }! k( h1 \
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
- r' a- ]! L8 i- e' Z4 R: w8 R+ V& N. t7 z
4 g6 L% C/ F% A# ]1 L% I0 m& ?1 Q7 D* x C- ~* o* q8 c5 k
9、采用中午吃减肥餐的方式+ J$ z' Y9 C% S3 D8 @& B( F0 X
) u+ @+ M6 O: |( c- J
' L a' m+ X9 w {
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
! a5 H4 m0 A7 f! f% S6 U
% u' M( @& ]; {$ v$ G1 Z2 V& C7 x( ?0 k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
1 R% P! J/ n | S, s b
! o, Z; t$ i3 n4 ]1 m8 ]4 e$ o/ a$ C! f2 U- a
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59