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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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5 b& k( e% _: @ 食谱内容如下：
& s# j: z* h* I 第一天
$ H+ M" f7 |6 v6 k/ H. w) ~! \" ^* K$ t( l0 `' Z$ f
早餐 % I9 U9 T* h& o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( m. s2 k3 B9 v- V: V2 |
1/2个柚子或者柚子汁! s; Q# N& |( F: d$ e% P6 {% t
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 P& f8 E7 P" T1 s* _4 ]5 k" o
: O1 \3 y0 a; S! v9 Q. N 午餐 : q) Z4 V. V5 X2 ?5 w% G6 v
1/2 杯金枪鱼5 A; o4 k( k9 A6 b$ ?7 e2 w* ~
1片吐司
( ]! j- z* M" O$ L) Q& g5 q2 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 F. [" \" h& z: V
, }* i4 G& T; p0 K 晚餐 ) h$ m* Q8 q! J2 a% \0 P |
3安士瘦肉或者鸡肉
7 [5 n6 j1 |5 b) s5 ]6 b) F 1杯青豆或者四季豆
6 H# ~( p# a$ ~6 t6 T 1杯胡萝卜. f, e5 X7 \0 Z. e+ O0 |
1个苹果
' S6 r! c \* ]0 r j5 v' U Q" X 1杯普通装的香草味雪糕
" z+ D I1 c/ |8 Y: B, b. h/ u$ r
2 _$ `% J! d1 y 第二天
. p, Y& k1 r; w! ]7 y! l. p8 S- p3 Z+ f6 F# h
早餐 " g0 r& ^% l( j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. G: `) ?. j' q9 G* F5 |4 i: W! P3 B 1只鸡蛋) {2 s' m3 |, d8 Z
1/2个香蕉& ?0 T* J) K' b
1片吐司, m% T3 A/ |' x2 Q; w
9 X' U. c& Z9 S; \# ]2 ]
午餐 5 T, L% |8 r% B/ p' H% N) k, Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
`: V# z; H3 x+ F
3 S. E0 n5 Q) f) d' k2 c7 Y# Z 晚餐) r2 ^ ? q: l
2根牛肉香肠
5 u4 H: N# Z# Z+ P 1杯椰菜或者卷心菜
8 V$ G1 n+ x; ~( R4 p% L1 y 1/2杯胡萝卜
1 a& I7 A) j- | 1/2个香蕉
" `' @# A p8 P1 @8 L' u+ J; N; F, R
第三天 / U0 ]7 ?$ L3 v6 c7 i" d7 E4 O
& q. h, T, Y& V b
早餐 5 i6 y/ z T3 M F1 `" f- [5 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' T, t9 M5 l) t9 G4 `8 @ 5块普通大小的咸饼干
[; R2 d+ k) v( d1 a 1安士乳酪
: q7 X) n/ w! M9 G0 V* w5 E 1只苹果
/ ^& |5 ]% D; \& ` x
4 V3 }# V; h) M4 J 午餐
5 j) x/ \ a+ o j& ]9 m$ V" z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- V# B/ P. i! f# N" C 1只水煮鸡蛋7 z9 B ~5 ]" E1 Y: ]" S
1片吐司
3 M9 ?0 h6 X0 s1 n2 S# y+ P! F% D. V4 @" [
晚餐
, `/ r' ^; [+ Y2 M0 h" q 1杯金枪鱼; q1 Z$ a' t7 Y$ e, g0 M
1杯胡萝卜
! y* I2 U% ^ c$ S 1杯花椰菜
. |; J" E0 Q2 B$ |7 @ 1杯瓜类' V9 s' D# @/ w) k/ I5 k4 u2 f
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 w) Z- x5 d: f7 F1 J: A7 B R 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) y- c. p/ Q6 ~5 R
* [1 A1 @& ^: X# k
专家建议2 H$ c$ x- g# Q ~5 e/ O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 f- j: [! p: Y2 a3 p R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 c( M4 u) C3 Y6 E
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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