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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 W; j, J, D O' Y8 a% |3 v
9 Z5 e0 t& f# C3 G" X9 K 食谱内容如下：( f+ p' r* M1 q. U
第一天
+ F% M, s# a1 S: g- |# ?+ G1 c8 M5 h( I9 o5 u& C* j& d
早餐
: U& N% K8 _6 z# W6 g+ D8 d7 p0 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 K0 ^; r/ _. ?) `' i) m/ q. J) u: I
1/2个柚子或者柚子汁
. J' n1 r0 r& ]. V2 s 1片吐司加一汤匙的花生酱" k7 P+ h+ }9 S9 I" G; l
$ b# p! f9 u. v o w
午餐
* l- j R% m+ P* R/ ?% b 1/2 杯金枪鱼9 T/ j) p& l' o% A
1片吐司
8 l E1 `6 o4 v6 @4 u2 j4 p- ]0 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; }( W8 h! d$ N8 y# i1 {
W* C- w" e* j, w: z4 w 晚餐 + |) b+ f9 B y( |. N3 N% I
3安士瘦肉或者鸡肉* Q0 a( v, X: Z2 o- S
1杯青豆或者四季豆# z6 N: L3 k( x% U- i3 C
1杯胡萝卜 @- ?. j+ d2 F8 ]$ Q* A
1个苹果: Z6 I2 w D: E, Z+ \
1杯普通装的香草味雪糕
, M$ I% ~7 i4 s5 w S9 q: G' g$ g9 m6 ^; Q
第二天 $ ?) c2 {1 W( x; `# o7 u3 Z% T/ d B
6 t4 T. f9 C" F g* e 早餐
5 H# b- Z! S+ G8 f7 I0 x+ H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 n7 f2 B) R9 {3 z 1只鸡蛋
2 t: X+ L: ]% T+ s1 Q 1/2个香蕉
2 y5 G( z4 l1 V& ^8 ~. j2 P 1片吐司5 e( T4 i/ f$ R. F
! W8 o1 |2 N; P+ @ 午餐
% z% l0 G9 L! U3 _4 h: L 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 R! B6 ?4 R6 ^- R3 T# u% U3 g* w7 g8 S* u; w
晚餐+ Z8 L( D; Z+ O. O" |' K0 a
2根牛肉香肠9 P) m3 V7 ^1 E5 ]) ^! h( u% g
1杯椰菜或者卷心菜
) z) q/ E- b1 v/ h; v 1/2杯胡萝卜( M1 ]; H+ u0 s" b; p. k2 D
1/2个香蕉
4 u# r3 x" y; M8 b0 w! m$ a" W- S: Y& \9 o# V9 B5 o+ B& p e
第三天
2 z9 `1 C1 B, l
1 @' w! Z/ p/ B3 K/ F5 m) F 早餐 ) I s* {7 m: O6 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. p5 G/ K4 V& b* D5 T
5块普通大小的咸饼干& H- z Q, N: X, k6 n0 H) j
1安士乳酪4 F8 H+ H& J5 t4 w
1只苹果
0 d; a; E( i8 _3 j2 V$ n z. }7 Y8 H
午餐 ( y) Z' q! R- m7 N" |7 N; y5 S" F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& _$ Y* L) E5 K- w0 f
1只水煮鸡蛋 g% ?: b# p) n4 ?$ f+ Z# h1 p
1片吐司0 P1 u- }; V- q
+ x4 {. R8 m( |9 q* R: t' `( y
晚餐
# F l2 c! x! ~; e 1杯金枪鱼( L- b5 K/ B$ _/ \
1杯胡萝卜+ N5 X# }& f; m ]9 u9 J
1杯花椰菜- Y- M9 R9 P/ j, s! c3 @
1杯瓜类
0 o; e9 G/ d( Z0 E+ Q/ `- K 1/2杯普通装的香草味雪糕
5 ?- C6 n0 y1 U0 J3 i; y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; H2 ?. C/ s8 @! v& a
0 V; b$ K8 Y4 E8 c 专家建议
4 R# M* q* b' @- I: h 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ {, m6 @( q* H/ p x$ X, x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 f% z8 D7 l1 m/ i1 _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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