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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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& q7 h+ E- D2 {; ~: b5 V3 t 食谱内容如下：
5 t* r- E8 }* Y& E 第一天
q' c; c; e" s! W- B. N6 g) g3 s# g( R, ~; s
早餐
3 e5 F6 f$ O1 r# H B& Q$ Y( |3 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" C/ N" R% T8 @9 }& y8 L: S
1/2个柚子或者柚子汁
* h$ f8 j5 ~4 }, F 1片吐司加一汤匙的花生酱2 l' T* k: B% e5 U! D0 n
9 S6 f! {9 s' `- }# ]$ r 午餐
- ]. u, g1 `" n 1/2 杯金枪鱼
, C0 n' c% e2 U- ?! k/ S 1片吐司/ |( G/ l, B: [- M0 B, |8 r2 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 J _) z! W0 x7 L! p5 t& a8 E
2 c `; R# N; B: r 晚餐
# x/ X9 K- ` |* h 3安士瘦肉或者鸡肉
; H) g# C) ~/ H' q 1杯青豆或者四季豆- P3 X L9 B: f) X" N
1杯胡萝卜) z! N A, F( @( L& Z" Z6 a
1个苹果- {# e( q% s+ S2 c, ` d
1杯普通装的香草味雪糕" x9 }5 |8 U2 A% m6 j8 R
1 ` W3 W4 h/ W8 r9 d 第二天 3 l5 h1 t2 G( |
2 c+ z6 D8 y& C2 A% k 早餐
8 O) y: a' I5 {7 k! j1 b6 M! U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 ] S+ d3 P8 @# F# b
1只鸡蛋3 x+ N, ]: F" r; @
1/2个香蕉
0 _& b" u: ~( {% h. U& i 1片吐司
, Y. `& c/ k- [/ w8 S, u8 {# k. u. F0 S
午餐 4 A8 q; L( W0 n8 i1 }" j5 I
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! G9 X7 g/ O% E9 I* o+ A
* z) E) S9 w( V& Z, Q+ n7 _
晚餐
8 S D0 B6 F: \ 2根牛肉香肠
5 |- I! C$ `: u) t# B$ A 1杯椰菜或者卷心菜
6 A+ X4 B2 }! S& b: W! M6 D 1/2杯胡萝卜
E4 I& ?2 U* x: `2 \; m 1/2个香蕉( T" N, M5 S" U# X8 s( t/ `4 \7 T
+ N+ R2 E: {* f! I( G& U$ r X5 D
第三天 3 F; H8 @% |1 w' h% t1 q' q& q
( Q. @1 W, H- i1 K2 T- \* b 早餐
, K$ K! c% C" ?! F4 P) ?9 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 B0 v( c# {2 `% x
5块普通大小的咸饼干$ f# o. k6 g3 o) ?! L. o; \) j: p. H
1安士乳酪
6 F ]* k3 D6 G: q4 H2 E$ J 1只苹果8 g5 x+ z4 _+ C/ J& E
% M5 u3 m, z! K# } 午餐 $ F- z9 d" O4 v. x: Y0 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 z" ^) i. n7 a& @$ z 1只水煮鸡蛋
. k3 S' J' S; h 1片吐司+ W& I9 r* q8 u6 q9 S
8 `! p3 ?$ I8 ]( N
晚餐
+ S( R8 B% W' R 1杯金枪鱼+ }0 S8 e0 \% R& u& K
1杯胡萝卜
$ X8 R) {+ b2 v7 u' E, H 1杯花椰菜
; P. p# z; a' R& P- ?% P, N 1杯瓜类7 a; o6 l6 y$ S- v; i
1/2杯普通装的香草味雪糕
* R2 U2 S1 U, ~" A/ H 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " S& X' |# |' x9 _! o2 V/ N/ |
) Q. i* `5 Q& {% k0 W& e3 f
专家建议7 y: u# z3 W% o( ~1 a2 m5 N
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- A: _; {! o% z1 q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 r6 o' S& E, ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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