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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% U& t2 h% H2 y, _6 x6 C
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食谱内容如下：# N0 g6 h5 b' O# }' R5 @+ j2 Y2 k
第一天+ b6 K5 v+ R. O. ^
, @. y8 L* e6 g: L" N: Q 早餐 $ }: ^% Y: J: `( n9 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 l% m* _" t+ Q
1/2个柚子或者柚子汁 J4 m% a. g+ U) Q8 V8 v9 O/ F ]$ t
1片吐司加一汤匙的花生酱
/ c+ J( P( G, e Z$ J$ i9 J% h O) p7 Z# t/ z% z0 \" O
午餐 8 s; G) Q: I) W9 U
1/2 杯金枪鱼
9 f3 M8 @) v& J, I 1片吐司
3 }' A( p: P5 y; w9 e, Q8 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 W! g. _7 Q4 a4 |9 J
5 ^8 p8 c; e/ E2 S
晚餐 7 r- U0 Y2 W5 t! S+ H: o P
3安士瘦肉或者鸡肉8 @9 v# H Z# ~1 X: s4 G
1杯青豆或者四季豆- N2 B$ C' d6 K0 }2 @8 c
1杯胡萝卜
$ G6 m/ d: i4 d# J2 X# O; w" B 1个苹果
. y3 H( f. f9 W8 D* j% g4 S- Q 1杯普通装的香草味雪糕: Q4 N- g( d% ~! _! V
% F$ g( [! A* V7 Z
第二天 + k0 \8 u/ G* M: T, `3 r+ t' q7 [
. I M8 T4 u4 U' A3 l$ C
早餐
; w8 A( o8 o- a: D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 E9 o* S7 U9 D, { g! q
1只鸡蛋1 j; Z: _6 e/ }5 L7 X# M
1/2个香蕉9 u+ ?1 h1 Z1 ^7 C, q/ E
1片吐司, B: H' F; ~& w9 b, b
1 L1 D* d# x: i5 y3 g5 @8 G8 I
午餐 ! y! t$ l* G* F
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 U! v/ o% q$ M; C9 U
" y, q! s' O! K T& k; ~
晚餐3 g* Q. s; j$ I, v# U. H4 G! V
2根牛肉香肠- ]5 f( m. `6 j& g
1杯椰菜或者卷心菜$ @9 N* y( W2 ?/ ^1 r% D
1/2杯胡萝卜
6 Y/ k) Q8 t- N- S! y1 n) m, j 1/2个香蕉
U+ Z2 N: E- z" _1 f5 m
" ^9 f! b( p* [2 b$ @* ^" { 第三天 $ P6 @$ m% B9 ]8 M* E5 y7 q
3 R7 `8 U2 q- q* k( h r( d4 q9 d
早餐 8 R9 ?% K8 l l* O7 h8 ] J6 `& m% m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. c- \! l3 f8 Z! B 5块普通大小的咸饼干
$ T0 x9 Q0 L, N9 W. D& e 1安士乳酪$ G5 a) ~, R2 g" k) p
1只苹果
5 L& x, Y' W; R* v7 s$ N$ r3 `$ K, @# j+ F1 Y" y2 ~
午餐
1 c& w4 H) o3 j y& D* }% K! O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( V. b$ c3 K. N 1只水煮鸡蛋
: W7 \& l# f0 v 1片吐司
. m5 V4 z. ]9 a; u [ M& f( I8 ~. R, F# L: |9 _, I; Y
晚餐
! c+ M: |& c5 ~7 R3 Q' o# i. R 1杯金枪鱼5 o. |# |( X9 ~. U
1杯胡萝卜
2 [# a1 i3 F2 n' G7 V 1杯花椰菜
2 I3 [) f: S/ \2 ?4 ]# A* b0 [ 1杯瓜类
' x6 F9 [1 d1 W P4 U/ J 1/2杯普通装的香草味雪糕- O g+ E$ a; \
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , X: \! Q& V' c2 ^
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专家建议
0 e) j5 |% e3 v* p9 A @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……9 r# Y( ^: Q; \0 c- q6 Q4 }. T
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ [- W: u, i; u+ c- u7 T. U4 n. X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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