|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' b9 O$ I. B* I6 H- ~ z
: o# g5 I# `8 S7 I$ {
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 a' r) w" x. ^3 v3 @
3 ?' R2 ~+ K2 @( L; {7 k& {+ }2 r
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
" M* }2 X& K+ l( R; S
* i% g4 A; x) [6 z$ S' {* I 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - z& X& B6 q5 K G6 `1 B6 ]( y, v
0 b# W% s v/ q! a; F& j5 s+ ~ 体疗操
+ |: ^( W0 T, @9 c/ a* r
3 w" z2 D& w9 r% K# P- K( f 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! J+ N) s- g$ d" |& M5 n. }$ q4 ]1 h
r! l2 V- P* z, s2 w" T$ k 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
h) R; C1 {- N3 S$ H$ {# {. E" e2 B" t1 t5 X5 w
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
, D$ F i: n/ k! X& @; Y0 x; d- ?! a6 z5 W1 w" V
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- ?; E2 `% v6 T4 d/ Y
$ K) K! Z$ P* M* X8 T s% j9 J 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" O3 W% S4 G) S2 R8 ]9 v% S
' ^, m/ `& ?; m9 M# h6 r
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
+ [/ t/ M/ b. `2 A0 ~; o1 P/ X' o
# B$ B: z6 f( j: C7 M+ F& v4 c% w 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
/ y: p* {9 }0 ^6 I
0 N4 `4 U! p5 _ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" z( n" l' X9 I+ H
6 c+ w' F% B0 T% W p; \6 v9 H9 P
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 b* T/ m; H- m% [ Y( _
7 M- Y) [$ ?3 I" M! Y1 e 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
# L, m" V, v! O, w
; D E5 l z& ]- N) |, D; k 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
3 A" ]$ X! Z8 v' Y* ^; R/ ]2 ]8 S. G/ x
+ W" X8 y! }5 K. ]7 _ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
9 v+ S' i0 b2 O! @* x; _* y9 d
$ T1 D% f, L7 I7 { 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
* k* K# C! V) E+ W( F
: j- ] A& ?. D- S6 h 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# ]0 |! A; Y& K$ x. w2 {# r. p
Z) D) ~/ s) x4 E2 ~- M* [3 ^1 {! H
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( `! |0 K5 N( J: f9 F6 l7 B6 l$ J
: I/ i9 `2 U. ]/ H* S) ~( l 注意事项
/ }6 {& z+ I2 {% H: O/ q
, S3 ]/ A3 _6 U4 ?! J3 }4 E 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" o) ~: O- F$ P- L- f% `. l
- X6 c$ B0 q' R7 h 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 X" d! T/ K3 X3 V% I7 Z5 a7 l9 V
7 F ]% B% v) T) E3 [9 j8 I5 c 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48