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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ C+ {" S6 r% Q0 u) s& q3 Q
' Z) P6 B" b3 n( M 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; D; i& a# }! X6 z- D
! h- ^4 k2 e7 |( w" N5 K9 a 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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" ?% ?, ?" } }$ i 体疗操
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U1 s F* G1 q* ]% F6 W, J } 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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/ ~1 `! |% s$ {+ ?! j1 F 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 O, D- i6 J% Z u" f3 F
& S* z# Y9 v3 a) _* J 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( J9 {" H3 o8 @- P% d t) ~: v W
8 L$ a' B$ ~6 c$ Y% r 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。/ e4 Z3 L A R/ U: D
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; ~! }+ @" N2 b6 [ `3 Q, P
7 \5 P8 C* H. t8 l1 ?" q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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4 Z0 s3 Y: M( @5 ]) Y/ p1 Y 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。0 T) L8 G$ g( j; J6 z' k
% `3 p6 G2 G2 g 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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2 `# L' o/ m9 A: y- L+ _6 m9 E 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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; U/ {( Z) I: `7 F: s' ]$ `9 h8 T0 o+ [ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ [( s! S6 i% x" ?2 w1 b: W
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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, ~0 ~4 o# t9 G | a. d+ U' w 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ H5 o. t: `' a& \& W& N6 h
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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* X' l1 |8 d/ ]- W, ~! | c. a 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- L2 M5 T5 p' ~' G2 N l0 L
|3 h! q4 a3 V& Y6 w2 {# Z& F$ m: A9 x 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- u& G L# X9 V5 x
# M$ @8 e, N: c3 A 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。, d/ @5 o& _ o. n
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48