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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。' b9 O$ I. B* I6 H- ~ z
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 a' r) w" x. ^3 v3 @
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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* i% g4 A; x) [6 z$ S' {* I 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - z& X& B6 q5 K G6 `1 B6 ]( y, v
0 b# W% s v/ q! a; F& j5 s+ ~ 体疗操
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3 w" z2 D& w9 r% K# P- K( f 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。! J+ N) s- g$ d" |& M5 n. }$ q4 ]1 h
r! l2 V- P* z, s2 w" T$ k 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。- ?; E2 `% v6 T4 d/ Y
$ K) K! Z$ P* M* X8 T s% j9 J 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。" O3 W% S4 G) S2 R8 ]9 v% S
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提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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# B$ B: z6 f( j: C7 M+ F& v4 c% w 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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0 N4 `4 U! p5 _ 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。" z( n" l' X9 I+ H
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提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。0 b* T/ m; H- m% [ Y( _
7 M- Y) [$ ?3 I" M! Y1 e 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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; D E5 l z& ]- N) |, D; k 动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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+ W" X8 y! }5 K. ]7 _ 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
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$ T1 D% f, L7 I7 { 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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: j- ] A& ?. D- S6 h 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。# ]0 |! A; Y& K$ x. w2 {# r. p
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提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( `! |0 K5 N( J: f9 F6 l7 B6 l$ J
: I/ i9 `2 U. ]/ H* S) ~( l 注意事项
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, S3 ]/ A3 _6 U4 ?! J3 }4 E 1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。" o) ~: O- F$ P- L- f% `. l
- X6 c$ B0 q' R7 h 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。0 X" d! T/ K3 X3 V% I7 Z5 a7 l9 V
7 F ]% B% v) T) E3 [9 j8 I5 c 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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