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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# h( s' y- b0 z6 M9 H0 l
0 }; ?, D P* u2 r3 S 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 j5 {( `; _7 e( z2 Q
7 D3 U- r& a; j. T/ o: D! s; B 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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" h) [$ {) n8 Z( S* v 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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4 D8 o! p s( ~3 K/ X 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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# E& z$ }+ ?3 V: ^+ h) k$ H 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 @, G E9 A+ E. k: _) ?2 I
( z1 ~; t& g5 y* K 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) ~, A8 G6 P+ E& b U2 d0 i
" D* k( F. e# Y) w- [5 ]) a 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 J$ m2 Y3 U# c7 {! n
6 o6 [' F* N* ]" O& |8 ?/ C% a 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 _6 t0 _' q7 D+ D
* e! y$ D! U5 C8 ^( ]% V: F% ^4 k 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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- ~3 {6 q+ k' {9 j7 Z ^" P 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 _" a2 B4 Z+ D/ ]: q# Z# X
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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3 L8 u2 v J0 S0 R8 l% [ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 O" c" m3 x T) v) T$ j+ }
# N; |: y) v, D w 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! j2 l- v6 C) _. @
6 {1 g& I) c8 p0 d 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( l( g- J( L; f: N( s
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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9 F5 p/ s" q* o/ ?. |& b 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 Y2 y: l: B4 S$ w& T& D
& W: T+ ]. k: Y9 } 注意事项; _; ?( t2 ^$ d
: \8 N: N5 Z, h. a/ w4 a/ b% c 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。: e* `* x+ `" L7 R0 a
: E) @- k" }: O# ^4 M 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 {8 @9 c Q/ J8 f) ?7 f
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48