|
|
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
! E$ V4 _% R, A( A; i* i
4 P7 C6 e! q8 \- x" T 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( i' C% o K* t9 P. _& \5 i
+ h5 f4 \* ~' |5 v
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ ?0 b* O* c- ^, C+ s
+ Q6 [9 L. Y# d+ t# [& y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
* m, s9 i. g) w3 u6 u2 L- A/ [5 E- f" X9 p: ]/ }0 t& K t) s; C
体疗操
8 k5 g( K! z5 M8 f/ e# x; k4 P) q. V" p4 x$ u% ~
第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。- @& r: ]2 E, r1 m
k! j4 G. \* _+ o4 g @ 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
! K: k0 k0 ]6 h0 F
% Z; `: N5 G9 I5 q' v 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。) x/ v: j$ }# R. Y& g) a }
: f6 o# I1 t# }
第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
* y* q8 p) F2 R7 r+ }0 X9 r) n; Q, d# H
动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。+ K9 M4 k9 z4 O1 \# i& I
( a6 Z( {' z4 Q, M- S K1 \# [ 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
& r. U9 x1 ?5 J$ l. i7 r }- K' h% u* r4 _% W5 c( p
第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。$ S* W! K- B: I6 s+ h0 }
' @' _# z, |4 Z( D# w' N
动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
- \* ]( a, o3 k7 k, t: y. u- u, R/ K) C* `/ u# d1 W% D
提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
' A3 \" q6 A# u8 O4 b! ]* x& R; K$ y: a4 {9 K
第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。& u1 S0 K, o* T' z. S U5 t- Z
# R. B8 y; h' \( g X
动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。; N" P5 O7 ]/ b2 R0 U; J, H' [! j
; s8 ]. h$ L# P% d7 S
提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
+ Q* }6 O. M8 q$ R! {; h
' n7 h, }8 |+ r; H- f k& f' {0 |- T 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。) h& N3 }( J7 {& U* i- t
# f" e5 i8 C& }1 v* j 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。; u B3 `: u) p1 p$ t. ^. R
/ a2 m+ C0 J" _7 Z |, w: j 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! h& r4 V3 y: L1 S3 d
- b1 Z& S' Q" A( g* }# x
注意事项
9 S7 E" r. ^1 I% U$ H! d i( @) D( G/ v" D
1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
. f) J8 j$ R; v* v: x; w& ]3 k5 p% R/ M2 o
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
7 R6 M1 C. H- W! N8 T- Q, q1 c- @4 O; a& f% i. p" `
3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|