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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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. {! M* B+ J. ?- C# S! K 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 e* W% W# s. W# {
1 \( G; r ^; ?/ ^% ]/ S 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! D: H! M6 B$ G8 Q; O
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* O: T# t* L) L6 E
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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0 F H( f3 ?+ W5 i! P; b( t 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* Y5 s* ^1 Z8 M- x7 S5 U
8 \& j2 }2 R+ m% `( q3 J 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* Q% X6 I! Y% r1 p% ]$ H" Y7 I3 W
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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+ A$ I8 A2 z9 k 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ L- r9 Y, d" L H1 @8 k
8 o8 R" H; r' b/ @1 m+ M; @- i 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: t1 }2 n: _/ X8 j7 Q6 ]3 f% d. K
5 d% f8 u! L# q9 J: R( G5 b# o2 Z 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 B8 W; d# l% y
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。# }/ E% U% ~, h) j8 K- S
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) C. k; e" K' u9 t: M
9 d8 @1 D3 X6 {- K! H# p 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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% t# U: F7 F) y2 q- d9 S 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# h% x5 H5 X: A; i2 _, Y
+ H w# ]- @! V' J7 o 注意事项: J1 c* u9 Z- L6 [
5 U" }. C( m2 e. O 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 g2 v8 q1 ^/ _3 Y. c
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48