本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' _3 p4 j s5 t: X4 K6 c
T* E r5 S! ]) Z! u, u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 ^ [* U, s* W% k+ t4 x$ }. U
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & W" ]5 T% @9 r2 O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# e; a$ r' e/ k/ b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 }, Q" A* B$ W/ e1 z
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下腹练习
- h- L4 `7 O! S# f0 v5 x( M, V0 I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" j- Z- R: C0 L% ]/ A8 L( `
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侧腰伸展
- `3 O, A! h, h, r) ^2 U3 s0 L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' k E/ S7 }( O }+ K% h, `
* Y7 |* O. y0 y) x夹腰肌训练 % ^8 |- n1 \ J0 L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% |' s2 ]9 S$ T* a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
# B9 w% v+ Z# z6 C6 f' e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 j" l/ @! `8 o9 `4 l
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交叉踢腿 ( F9 u, {& M/ N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ e& L" f; k f/ |$ s* y" n上体卷腹 , a! N) t0 ~" h9 k3 {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- F' T9 E$ n& [! c% D. |. l下体卷腹
) b! K) i1 f/ s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- `$ r/ z$ r; d: t
9 `4 Q1 b* |7 _1 F1 R6 b1 H收腹保持身体的静态平衡
! r" E9 j4 ~5 J% k+ t7 ?# \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 ]' ]. E& D% N3 R0 M$ r
温馨提示：/ G) q/ U' l" I+ ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 X$ P3 T8 @5 t7 f/ _2 u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ i6 z N7 w# F0 ?( l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25