本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 u4 q' E$ k* S- v% l# K
: y. U4 e; W& C# o. t
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
- n( Q7 O6 K/ r$ I+ o6 y8 D' V( t( g6 I
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 f% z6 f; b0 K! L6 }$ m6 P
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . ]# y( T- U2 ]8 a9 Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
, w. C5 Z; t* b: O+ e0 h* e0 y5 `+ l, n9 @
下腹练习
- U1 r3 t4 a" M+ c+ S0 X& S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! w1 c, `1 }5 f. v- g
; ~5 |7 U* \+ ] @' P: [9 x侧腰伸展
- P% m/ L% e7 H1 h" F2 k* f0 R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
7 \! w* a/ I, Z- q
9 p/ [' O9 h# z4 L5 B- [夹腰肌训练
/ E, A9 K4 J- H/ g9 O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ |+ N# A5 K! n l4 n# L+ u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 z6 F' J7 K. i5 r K1 @- f
 % g. ~$ O/ }0 f9 w
坐姿屈膝3 L+ K. { T; a2 L& J" O4 j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
{8 _3 Q/ M. y) `3 S. e# J" ?) V7 k* S+ j& R+ w7 Z; T
交叉踢腿
# R- J" G2 h8 r9 Q" V! K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 b: A3 t# h' O
- o3 N& v: m# _9 b+ Y4 f% H) T, X上体卷腹
1 a' `: I! u! p* ~' X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
' v8 |, `% [1 q6 U/ h" s0 I+ `8 \& P; V/ E
下体卷腹 $ `& K( ~2 S6 d, t1 S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
( C6 [2 \8 x+ ^* C0 a 
/ P1 p- Y5 n S) X0 T收腹保持身体的静态平衡
0 a# U& `" G; d( q) v0 {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 P# T- v/ T1 Y& n4 E6 Q( W$ V
温馨提示：. l, {; K$ x) p; V" g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 I0 C# Z+ h, B2 S5 O8 u# B0 C) h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( p7 L* K9 p( s( `* K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~3 @0 |9 T+ U6 q/ m7 X
发表于 2009-5-20 20:25