本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- R1 {4 D* J. D% D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 q% u e: G* e8 b$ H9 f6 o8 X' Q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 i% e# E% D! |: U+ U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ B) w" {; X4 |7 c5 I- \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* v$ D; o+ o- S( s8 l
( v2 X) E" i+ W1 G) s$ o# \# Q下腹练习
/ j# n! T+ x/ i( L1 l, ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 3 B" c4 T j7 I$ D6 S D0 d( o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% E/ _ Q* Y; F" J! J. k) R1 R夹腰肌训练 5 o7 P9 k- E# b. r+ \. h4 i$ w7 G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 R4 `! V5 [; m8 d$ [* F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝$ W6 |/ [$ i* z! l2 }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
+ P: H7 ^9 v+ W4 u) N! L0 w" m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) q& l \3 w4 r2 N# z6 v8 M0 b/ b
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上体卷腹 & J. }# K- I! s, N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
6 Z) b6 x. J4 H7 }* d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) [2 \. X' O0 l3 i# ]+ z E4 [
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收腹保持身体的静态平衡
2 E! i6 u0 q' i8 `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( x* d( r' H* X% F- D5 {
温馨提示：
0 B4 U; {) j- C6 k' ^) ^; ?2 I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
s$ @3 g6 S. _1 }' }8 b, G: v" h) z& [1 Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 x3 ]( O- f/ k% P _3 u" ^3 y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25