本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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J9 w2 d, Y c7 g0 Y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ t6 [6 A! c# W! B2 W3 S t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , O" N7 Z2 y3 A! {3 s Y7 v) m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 o% K# N9 g$ t( ?5 N, t; F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& X7 ^0 Z! R8 j3 d+ X$ a3 L
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下腹练习 4 ^% K: \. P! \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) P) z# i# y, U. @4 G4 {1 f+ w
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侧腰伸展 ' S) A. ~; L- G5 B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% \# a" V3 s2 S+ t& z' C
% o0 M$ o) B" q夹腰肌训练 ) s, \ t& @3 N( x5 q# b+ X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 Z( |1 _! Q# s0 s' d5 X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, r0 B4 O0 a2 ~ \2 k. `' @
9 T; x. K; q" [1 _: c6 s0 m" M 坐姿屈膝9 q8 |9 c" G& `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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]3 f9 \2 a( D$ d交叉踢腿 * j) b, C; t- P7 @5 }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 W1 m9 v0 X2 G- h
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上体卷腹
& ?" ~3 G K( J 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: J- n# P1 B4 Y- N下体卷腹 ; H5 h9 m3 w+ R5 ^9 g9 G# A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 R) K6 O( r! [3 k* p+ R/ C2 L收腹保持身体的静态平衡 * F7 Q' j( A4 D" a% _/ `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
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屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ o+ t& ~0 X& K* D/ Y7 p' @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& K8 r( M$ J6 X7 Q1 S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25