本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 t4 H5 b% O2 t) e' s! h! `
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ k( a3 Z+ y) Q a
0 t U# W% \! ]+ ~$ x1 K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 [1 K; v4 w; V, I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 w# `0 j- @1 D: S$ j! i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 K5 G& f# j( Q8 K. w9 o5 Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
# h6 @' j+ X1 N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 o+ P ?3 K% Y M
1 J! ?# F. @/ I3 H夹腰肌训练
% B4 ?$ a' @4 l, N) [/ H6 n: W& N: o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 ~/ @/ c3 C. f1 K6 v8 D, Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 L3 E0 D/ N& N% g
1 P% u9 c6 R, Q* O 坐姿屈膝; C- f: _5 \5 t, ], ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! h1 X4 A: F7 u7 H2 i交叉踢腿
: a# _5 W2 b, C/ r) |$ F. C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 s, I$ k4 H/ e8 e0 v9 t上体卷腹 + ^3 q0 K$ T |+ L0 @. Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ l( ]" H2 e6 I; B9 h$ r
# S. O2 F* K# b! w下体卷腹 / S4 f; e7 D* T5 i' V, x. A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 1 A: i( ^) N3 q- w/ K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ x8 y8 T& ]( @/ K. i9 r. p# V 温馨提示：
4 v3 O0 g) A* W, T5 U) a3 m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ F1 z( v% p# w, t( h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 y/ ^0 s& s2 x; w# Z- ?' t$ B
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25