本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( J$ P5 v9 `$ U: d4 d* m
! U& z j6 p* P* \5 a4 Z, f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( |$ D j* Z6 t4 Q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 u- ], ~% J2 u8 g/ Z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 e" w8 R0 x9 c( Y. q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 ]0 {; N1 N2 @; I* A( }' Z, l
& D6 J0 z5 J4 F7 ^" b) x9 V下腹练习 4 Y G8 ^6 u8 `$ u- O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' J# i9 r* C. N T8 X t& l. _% @侧腰伸展
9 M* W! T% E; X- ~( w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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& ?2 N6 f, Z1 E0 j* J+ o- E9 Y夹腰肌训练
5 x; N1 F5 E* s& y3 `: @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* [3 l* m, s0 p' a6 T8 Y/ v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
7 w( x/ @( m+ P- ?8 a坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) W2 A, r M6 a% H6 U" H
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交叉踢腿
) e5 {( x0 e6 J4 G4 y" q. {3 V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . c- z$ R) Z9 j
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上体卷腹
- U- e, B8 |- @3 g- W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 % a0 R6 u; B, N4 D
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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. _$ q& Z8 x, c! f/ e/ S收腹保持身体的静态平衡
3 {3 B3 R% v& V/ O! @# G" S5 _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- u2 |' i, z/ i+ M) V9 \ 温馨提示：, |" p. J) _/ L0 g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, x3 E% E3 q6 w* X# s8 K" d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, X6 g/ i7 ?: n( T* C8 L: ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25