本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 t6 q* X3 p; I- `0 x& W& M7 s# D
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 ^% y1 @; u6 l3 o b* v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ ]$ J$ M) L9 U% \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 } Q5 }# b, ^" A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 y+ |6 R$ U. e$ }2 F0 M7 p0 ~
7 E8 ?0 R, _, i J) ^; O下腹练习
: O3 d M- L/ ?7 r' @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 M. H, j* o5 n' U2 W! Y
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侧腰伸展 6 q- Z3 M! t- S5 v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
2 A7 q- m( A. }5 [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 D& c9 x2 b9 @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
3 X% S# U! v s8 H+ ^" V0 F8 p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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& g- G: x M+ c# ]) u5 ?0 H交叉踢腿 / R2 e# d$ |4 a; m. J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * z- T" p* D' r
7 M4 C. x# c6 [. A" q0 `9 t* X" i上体卷腹
w+ B& j- b/ k P! P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ y- _; P6 H; D$ X2 Q6 N1 E
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下体卷腹 ; i; _7 P% P. G0 y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
/ m9 Z6 Q) V5 ` K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 P) R, X4 I/ H) }3 [6 G# B, O 温馨提示：: [9 G& e0 e, f
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ n4 V" S8 N: [/ K! m8 u/ b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ t* O$ n5 _) Q% b. p2 \4 W5 t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~( B f( W" ]% \% n
发表于 2009-5-20 20:25