|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。& o5 P3 n* I2 Z/ n
# C( S3 m2 N/ U; x, @
边工作边吃东西8 v$ q& T& k( c# {! f* W
* A# [ T- u! e" z7 I$ o工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
( D! m' a( z9 t y
' g6 K/ D! t. n$ x$ _2 E' C建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
8 S2 O5 \' }/ f4 w) a3 C/ [( A$ v2 X5 z, B& Q6 `
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
6 F1 S/ Q( ]! z0 E( J* e0 L3 Y+ \9 E5 B# E- H2 H
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
! u v( D# z9 o/ p6 x A: I3 D
+ ~1 B1 y( N" m% x0 E3 i9 c3 }6 ]& Y5 ~
边做饭边吃东西# O, y% W& E& S' W: n3 _4 s
8 D$ q8 L `: N5 b/ |1 l9 y& d$ H) a傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
4 d; W8 W! O* r \- o1 N1 }7 X" m4 z2 Q( G. X, ?
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
5 ]7 r, @- j' a! {/ k+ X0 j8 [
& ]# z5 \) S, d) v: s建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。# d% Z$ k7 t9 a' V
6 z8 u" S8 E% R0 L7 n$ X而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。" [' k- m2 ]. H) M0 Y" z7 \8 o
7 B1 q8 I. _/ n- j" {+ l$ W
. d. z' F' ^( n# c5 }边看电视边吃东西
7 U1 K- S. f$ k3 v+ [! x* E; ^
$ j! V) d4 J7 v; E) \& G1 e抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
( J1 _8 ^0 h# A5 m6 T
2 Z* E* K4 d! u# @2 F4 F建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。/ }) A7 U& I# N
" {% z. y: y: i* f) Q1 |' |& `+ Y
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。: L5 }$ M, D8 n, f7 _" M$ O/ y
0 l6 V1 ^8 l5 T$ A
% m1 S# d/ |! ]% }0 P和孩子一起吃东西
& C" y; |0 u6 q( F+ d% F0 T
, U6 ^$ [; ?; U9 ~' q+ U吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
- j) y1 _, f: J: L5 ]. p" q4 X7 e# Q- |) T8 k( W
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
1 _. U5 ~' [( f2 a2 ^& U7 v# T. l7 m/ x9 D$ V8 j" b
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。' [5 M" I$ C! L U+ T/ D
3 I8 m, W1 r$ R9 t& c* `
0 t& r: a/ g: H p/ g. \
在外面吃饭
2 d9 x# I9 p; {' z5 v/ k r( Z2 | @1 I2 y
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。$ E0 {* ?6 e, G k0 B7 k' x- R' p
6 S8 Z3 u# D9 [5 h4 b9 \- G6 s
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。# a( o* b: E% B% m
3 d0 A/ T* S5 k" n
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
' d* h6 F4 Q7 {, d# N+ f' z8 [9 O A2 l- x- F7 D7 `
7 W% \1 V; | O; {在PAPTY上喝酒
* v* o; w3 L8 [0 v# ]% ^, ?; c) ?9 v: d2 l- m' f y, @; g5 l
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
. ]5 U7 x1 [ f" A: y. q# k8 S. V- w+ n
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。) s1 K6 V7 r; F! m
$ T2 V0 h. J' Y2 K# x建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
