散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。. o8 P8 h; j& J% w5 u. c( ?
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。5 g# D1 v# n9 M# B I
2 d+ n9 g7 B7 Z. \8 e$ o/ i1.普通散步法
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! u7 s, p& h/ H& }5 \5 s 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ l" [: w, Q1 {1 g' g* D+ \
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5 D5 g8 S, y8 v# j7 `& X2.快速步行法 # i$ Z- f: D' J+ Z3 W
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 9 z: e, w4 E" U6 f" S
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# Y, t$ ^0 ~- o! S1 |3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 E5 z6 c/ u4 D4 X! R8 a
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4.摆臂散步法 . \1 f. n+ W$ @% H4 O9 V
( g, W! J2 n" G. s+ B* b& n$ Y 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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4 i8 L- q1 ^* s5 g7 R5.摩腹散步法
4 C6 D) C# G, C8 \2 j$ u& r* d 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 x1 x; g* k3 H3 \5 U3 n: L
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6 G) B" I2 B9 D z6 L Tips：步行锻炼后的保养 % ~3 ^# b. y2 w. t- C9 ^4 S/ X
$ t( N0 I' K( {+ r* T8 G 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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