散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 ! ~ |: C9 J& f7 o7 {* M$ C" L2 g- T3 h
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 : e9 c: F I9 G, E4 e+ L5 ? / w, K0 l: n \* Y* Y5 o1.普通散步法 ( b- E8 y' V* q4 l w1 x' a/ g
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 1 @4 H! Z" ?3 p5 H( Z
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0 c$ `+ }! u# i2.快速步行法 2 @$ U" J% a( p/ l& C" ]2 p; z; n6 K
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 k. @- m* | F 5 ^3 [* F- P0 I: ] J8 F# p 3 N& Q7 y3 `/ Z# M& B3.定量步行法 5 m" P H3 T1 U [$ s6 y 7 J8 ~" h" m6 o& J; h1 y2 j: E包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 + B+ R$ s. E! C0 T7 q$ D) \/ ~8 G7 T2 R% B
& D4 X4 I ^2 [7 `' l 4.摆臂散步法 1 ~" t3 ]: [1 t& p+ u8 Q3 }# V! o+ J! y# \' p% F! e5 x
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 # W6 O1 Z0 W5 f( W
$ X) y$ K; ]6 \- m ]. k6 M2 w" b5 W 5.摩腹散步法 , {: k R/ G: Q! x o( P" s# W3 G
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 3 D1 E7 O% k: h: K ; m7 d6 v! m7 w; C/ \1 O) g' ]3 N# V+ G, I3 z1 X" F
Tips：步行锻炼后的保养 2 L9 X' l3 t; W+ S/ C6 q
" b, r* x6 a' P* M# U 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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