越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
" Y/ G- I9 M9 B6 |0 x
; S( S  ^3 {4 N/ W' G　　饮料　　
! d, z* {/ L5 B9 A4 x$ c/ Q% b% R   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

, L# {; D9 P  ~1 W( b( x, ~; f 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
: B% E5 T- L5 z6 h3 ?
$ p* t4 R2 }* z" ~4 q1 J　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
- z; y% ^/ M0 O( f0 c9 X! K
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
4 M6 H% I5 _# T+ s" L0 `
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

( ?3 @5 M) J$ m- g4 {$ z/ m0 K　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
9 x' K5 B8 b. e% _
& Q( a  h, ^% a; n" Z; v( d' u" y　　水果
　　
+ F! O9 I9 m9 h. D0 U    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

. s! y; d$ I; `1 N2 R, c, ~　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
2 f' C1 i7 j3 d! h7 V1 S
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

) q* N5 z( Q: k7 I8 `　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
! `5 J! N: G4 P" D* O. D: M
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
0 d% I/ p8 G  U' s
7 g8 k5 Q, e# v$ P+ _$ l( s+ J　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
5 p# r2 P* y  n. |/ s. b/ V
　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
1 u$ x/ W$ @% b8 {( ?+ [
# t+ h8 R" J% D2 b- J4 n# t　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

+ C& z. b# b  S5 i& s3 L  R　　谷物
　　
: h+ Q( C. p/ u1 P7 @4 t- T    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
1 x7 b* j! \2 a* R7 j! e
6 B! e# F# u* i% V/ O" ^' I　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
; R) X1 r* ?' p, p& Z( j: M
　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
  H: w2 b3 j0 x( b1 i+ e2 U
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

+ i6 \  O: f3 L# a, ?+ H3 l　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
, {& H8 ~. [1 D7 h, a. q
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
: H  \+ E- ~( C+ A# ~    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
' q- m; U% I/ X" G
2 w7 A- T% _3 e! m8 c8 K3 J1 q3 A　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
! f" t# k: ]  v* e0 X/ E
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
- R. m% c6 B5 ?3 R1 e/ c
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

# ~7 j1 e5 t( I! x　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
2 R7 C, t! t( e4 E
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

5 b3 r( c  R2 Z3 S( ?. H献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}