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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。( Q* Z/ O+ q! [3 P) Z% q3 @7 m
c0 @# ?" Y2 `4 z. W) V; Y 饮料 ( ~1 i/ ~& d* f5 O2 }8 f
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 , Y: i8 }; {, G& ]1 s- k
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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! P* H Q& `) k6 Q$ n% z 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。: M9 w: r4 s$ d/ O9 ~
1 ]4 d+ |0 ?7 @# ~9 t1 r; f 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。+ U. x6 n1 ?# { u
5 o8 h8 ?0 M- \* R& }/ V( J2 Z5 Z: q 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。9 a* R; B3 D0 [: [- o" T
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。2 @+ s+ Z6 x" L$ |
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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0 G r5 Z7 Y) ^ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。) }; W, u# r! v+ s, b
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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' A* Q$ M {; i/ i: l5 y 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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% b/ S+ G0 i- C2 K& v: g6 p 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。5 K5 _7 s _6 r
' E) a; S$ b7 I9 l 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。" v8 l% i- }: C
1 {( k7 t B- x$ p 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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+ p) I6 W( z5 y+ b3 l 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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% U8 T/ p8 b! Y) x* E 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。( D0 d+ |) W7 \' P' @& K: \1 R3 s
: d: h1 a6 b2 R, m$ P$ F, \' |' {7 [ 谷物
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, @2 j& @! s2 U5 e, X0 n, s% [ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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, c( D6 Y) d: B9 E 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。$ [' Y; w0 N7 x6 G4 r
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。, \' S9 t% M9 |% ] ~% ^
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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' X, p- r) S' M1 S 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。% U2 o# F7 z, s, U) p: s" W, w
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。0 l# K1 _- X, S/ h( d
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。5 D6 h. d* U' e
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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# r* ^2 `8 Y8 { 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。5 b$ j6 G' K% j! f" }: _/ ?
, f. U) b7 g7 ?. Y9 t7 s 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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$ V6 }/ W/ m7 B+ S) r, Q 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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/ O+ t4 e0 q$ m( k) o 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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