|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。- i' a: E1 o- ~3 C( D
/ G/ {1 S0 Y+ L# G1 a! i8 ~1.摩鼻、浴鼻
/ [( h2 Z/ y4 P2 w
% J ^; s) m4 B5 E9 P9 N6 j+ W8 W
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
6 ~4 b0 t' Q7 m0 u& b6 t- A' a( G
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。6 \/ V' h' W" b6 N# h9 |. }
( f5 a% c" s: Y6 \ ]2.冷水浴, U; n M. ]! s0 h
* i9 R1 h% [5 t) I5 C: r, ^3 g
c- o9 C6 R% Y6 S% S$ A冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
2 k9 ?( H3 E, ~
3 _$ B3 l+ Q1 n2 {" O6 P/ b- A3.捶背
4 h1 C! q3 v! N1 k; H3 M0 ~（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）3 T- s5 o4 U* j3 _, _$ h4 K' c9 P
6 v- V& Z: H# K6 T; e
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
$ v# {8 J, l- u7 @5 R) o) Z G+ {. @
4.躬身撑体
- P7 I" k9 e ?- M/ y- J$ n% T" i, {9 W. }$ h1 i: J
1 u1 f: X# F) w" F C
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
5 f# U6 ^+ ~, U2 o* a$ b6 G) n8 w/ c, ^8 j
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。' J: @: i% F6 R# P
* b/ Z+ A, ^/ w1 ^/ _% O0 a9 g5.摩喉
& L8 W* e# L1 S, y/ G) W/ v* B
/ d( _8 J% r- P- P/ n7 u) H9 d$ K `' r( [3 F' u4 e& R
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。; ]+ |5 r* b2 x
3 p+ Z0 u! P4 J3 v$ {; U( z+ G
6.按天突6 |8 H( e! ]# E3 K
q/ c C5 r+ T) ^* \! b$ j2 I0 S( Y
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。" g7 Z0 b3 o3 s4 M
$ b) J' A# D8 }7 R7.深吸气
- |- |1 [9 o6 l; U9 M" ^2 N5 N2 z* g9 J
* e6 F* @* y' ~4 S7 P7 k% h每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
6 h# l2 T9 ^4 V" L0 d- L
3 ^- h# ?1 h6 ~# z2 R; a( G( g2 O8.练“咝”字功
' c7 t1 ^ [3 Z/ V# a6 r- R! w/ W0 M8 [+ U1 K8 E( l% m
6 r& r6 X" q5 p% F# Y可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。" {: {4 Z& |" b; l/ F+ H
1 @, ?& n4 w# l8 Y) i待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
) S$ Z/ ]- u3 l% D* Q# B7 x' t# c6 ]
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：9 R' n/ K- b) X- A7 c
! \7 B5 r! R: M" y# D9 d
' a# m8 z. k! g: u, m1 }- O
腹式呼吸+ U7 [7 U! C) @* \% r2 R
: c, h$ E6 F5 L# P$ J. \9 I$ A! @
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
& [, M2 K- e& i7 d
; _. D$ J* m# W O4 ~* g; `$ E
" C+ ^, }6 `( b8 r呼吸操4 V S/ J% f! S
t& f2 L, L$ G立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。3 T1 |/ G( w1 t a* g, `2 v
: n) t8 F) L1 L
( W# F) j' }, U: M+ [- }4 S慢跑
2 [* W" H; S8 y9 C; \ U6 Z- H* A
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
