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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人/ L- k: q, O; @3 [
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
3 f9 @5 b/ z: `5 Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
8 ~+ ]9 e* E5 p) j 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 & ~" U& o$ r7 M1 d# R. ~) q; g
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
" E% H3 J3 q& b, E* Z 运动区 : l; F8 R* R' I/ N
收在刷牙漱口时 . z/ [2 L9 V. W2 R
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 : h, H7 S/ z5 \4 i8 Z
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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+ e( Z! Q. K& [( K; ^( R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 l* M- A0 F8 E$ |' g |" {) W 收在沐浴松弛时
+ l' _1 e S$ k6 } 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
; _3 ~4 ~# [# N9 T! Y8 q a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
5 b Z8 N" L( n h1 S, u" ], m3 j0 i b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 2 W. h1 o, Z+ v8 ?0 K# M' K
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ P2 g# A/ K( a5 d! T" h; J: s+ V+ O
站立式
, j+ Q4 m; \1 ^: S% g7 }9 f* z$ w a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 1 a F! Y0 Y2 ^# I5 Q
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。0 n; x0 Y# `1 f2 b1 S- f
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- P. S' M7 d( y! y) X, [3 U7 m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 H- u, ]2 {* O. }2 |3 q0 Q 仰卧式1 Q) {1 N7 t/ S
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
& i+ d- Y6 X: h3 F$ G b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。7 |, b0 l) i% G4 V
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]+ X1 B* `& M$ Y. _- `, ^ m) F
俯伏式
; G* x6 A- c7 s& j+ o a、手脚伸直伏在地上。 8 r q: C% j7 C6 H9 |7 P- J
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。: z" s* W1 n% V! U( e
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1 Z g ~! h( ]1 t: e" E个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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